Todos os dispositivos eletrônicos emitem uma luz azul que perturba a produção de melatonina e reduz a qualidade do sono. Então, ao invés de terminar a noite com episódios do seu programa favorito, aconchegue-se no sofá com um bom livro.
Tente não usar a TV, ou mesmo assistir a vídeos no computador no dia de hoje!
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Que tal usar as horas mais produtivas do dia para fazer o que mais precisa e resistir à tentação de verificar suas redes sociais ou e-mails até a hora do almoço? Esse é o desafio de hoje! Então comemore o quanto você rendeu e realizou em tão pouco tempo!
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Se você não joga mais Pokemon Go, porque mantém o aplicativo? Se você não investe mais na bolsa de valores, por que não deleta o aplicativo da Bolsa? E aquele montão de aplicativos que você só acessou uma ou duas vezes e que continuam no seu celular?
Aplicativos demais nos fazem perder tempo no celular, tempo que poderia ser aproveitado fazendo coisas mais produtivas ou conhecendo pessoas novas.
Delete tudo aquilo que não lhe serve mais, se um dia precisar, você pode baixar de novo.
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Talvez não exista melhor antídoto para uma vida complexa e cheia de atribulações do que a Meditação. A prática meditativa além de, por si só, nos fazer submergir durante sua prática em um mar de calma, tranquilidade, paz e repouso, acaba por criar novas vias neurais que nos trazem mais clareza e foco, nos ajuda a estabelecer prioridades e a dizer “não” para aquilo que nos faz mal.
Na minha vida pessoal, foi graças à serenidade trazida por ela que melhorei muitos aspectos como intolerância, impaciência e impulsividade.
Visite o site www.mindful.reinehr.org, leia mais sobre Mindfulness ou então procure no Youtube uma meditação guiada ou instale um aplicativo como o Insight Timer, o Headspace ou o Lojong, entre outros.
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Minimalismo, acima de tudo, é descobrir o que realmente importa na sua vida e buscar maneiras de adicionar mais disso à sua rotina diária. Hoje você deverá refletir sobre quais são as suas prioridades e listar as 3 coisas que são mais importantes na sua vida.
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Eita que essa pode ser difícil pra muita gente! Para alguns, mais “dóceis”, essa vai ser barbada!
Reclamar está “no DNA” de muitas pessoas. Se você está entre elas, vai ser dureza, mas sua tarefa no dia de hoje é prestar atenção à sua tendência de ser muito crítico (cri-cri para os íntimos) e estar sempre observando imperfeições, deslizes ou “coisas que julga erradas” nos outros e nas situações ao seu redor.
Mesmo que as perceba e ache que está certo, tente colocar uma postura positiva no seu comportamento e aprecie a situação com outros olhos. Com os olhos da empatia. Depois, conte como se sentiu.
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Faça uma limpeza na sua caixa de e-mails. Dedique pelo menos meia hora do dia de hoje para criar filtros, apagar mensagens e tornar sua vida digital mais fácil.
Se você não usa e-mails, faça uma limpeza nas suas outras mídias sociais.
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Comece o dia com um ritual matinal relaxante e energizante, ao invés de correr logo cedo para conferir as redes sociais e saber as últimas notícias. Medite, escreva, faça uma aula de yoga ou leia um livro.
No meu ritual matinal, incluo um exercício de respiração relaxante, meditação e visualizações, um suco verde seguido por um café da manhã moderado e nutritivo e ainda quero incluir uma auto-massagem para começar bem o dia.
Fazer um diário da gratidão ou organizar o dia ideal também são excelentes pedidas!
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